Неделя отказа от табака

С 25 по 31 мая в России проходит Неделя отказа от табака. Она приурочена к Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая.

Курение — это «дешёвый» дофамин, постоянно получая его, организм теряет мотивацию на достижение долгосрочных целей.

Физическая активность — это способ получить «здоровый» дофамин, который обеспечивает нам хорошее настроение и удовлетворённость результатами, влияет на качество нашего сна.

Курение — это ваши эмоции здесь и сейчас, а тренировки — возможность улучшить свои показатели и достичь цели в долгосрочной перспективе.

Почему тренировки помогают на этапе отказа от курения:

• Занимают ваше время и отвлекают внимание — когда вас тянет покурить, попробуйте сделать 10 приседаний и выпить стакан воды;
• Снижают проявления синдрома отмены — раздражительности, тревожности;
• Улучшают состояние внутренних органов, восстанавливают резервы организма, в том числе когнитивные функции, сон;
• Помогают контролировать набор веса;
• Поставьте себе цель — достичь успехов не получится без отказа от курения, ведь повреждение дыхательных путей в результате многолетнего курения мешает вам пробежать более длинную дистанцию или выполнить какое-либо силовое упражнение.

Как правильно начать:

• Не переусердствуйте — если вы никогда не занимались, не стоит «умирать» в спортивном зале, вводите нагрузку постепенно, обязательно ориентируйтесь на состояние здоровья;
• Занимайтесь регулярно — пусть по 5–10 минут, но хотя бы 3 раза в неделю строго обязательно;
• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся;
• Работать самостоятельно дома или приобрести абонемент и даже воспользоваться услугами персонального тренера — выбор каждого.