Неделя популяризации активных видов спорта

С 24 по 30 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта.

Это отличный повод вспомнить о том, что физическая активность — это не просто способ поддержать форму, а настоящий эликсир молодости для нашего организма.

Почему стоит начать прямо сегодня?

Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают её качество. Регулярная физическая нагрузка:

• способствует поддержанию оптимального веса;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
• стимулирует когнитивные способности (память, концентрацию);
• выравнивает психо-эмоциональное состояние, помогая справляться со стрессом.

Сколько нужно двигаться?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться следующих норм:

• минимум 150–300 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание) или минимум 75–150 минут интенсивной активности (бег, активные игры) в неделю, допускается их эквивалентная комбинация;
• для получения дополнительных преимуществ для здоровья время умеренной нагрузки можно увеличить до 300 минут и более, а интенсивной — до 150 минут и более.

Простые шаги для начала пути?

Не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб. Начните с малого:

• совершайте ежедневные прогулки быстрым шагом по парку или району;
• старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут, чтобы размяться;
• добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю (приседания, отжимания от стены);
• найдите приятную для вас активность — танцы под любимую музыку дома, йога, плавание в бассейне;
• ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс — хвалите себя за каждую маленькую победу!

Будьте активны и здоровы!